東洋医学の観点から見た良い睡眠法

早寝早起きの大切さ

東洋医学の観点でまず大切にしたいのは「早寝早起き」です。特に「早寝」が重要で、秋から冬にかけて日照時間が短くなる時期は、体内リズムが乱れやすくなります。
日光を浴びることで分泌される「セロトニン」は、体のバランスを整え、精神を安定させる働きがあるため、できるだけ早く休み、朝日を浴びることが健康につながります。

ぬるめのお湯で入浴する

次に大事なのは、シャワーで済ませずにお湯にしっかり浸かることです。東洋医学では、自律神経の乱れを防ぐためにも、ぬるめのお湯にゆっくり浸かることを勧めています。

• 夏場：38〜39度程度
• 冬場：40〜41度程度

この温度で10〜20分ほど浸かると、体が温まり、睡眠の質を高める効果が期待できます。

冷たい飲み物を避け、体を温める

また、胃腸に負担をかけないことも東洋医学では重要です。冷たい飲み物ではなく、常温以上のものを摂ることを心がけましょう。特にあたたかい飲み物は体を内側から温め、胃腸の働きを整えてくれます。
中国では昔から「冷たいものを飲まない」と言われますが、これも東洋医学の考え方に基づいた習慣です。胃腸を冷やさないことが、結果的に良い睡眠にもつながります。

まとめ

東洋医学の観点から見た良い睡眠法は、

• 早寝早起きを心がける
• 季節に合わせた温度で入浴し、湯船に浸かる
• 冷たい飲み物を避け、常温以上で体を温める

というシンプルな3つのポイントです。
普段の生活習慣を少し整えるだけでも、睡眠の質を改善し、心身ともに健やかな状態へと導いてくれます。