吉田院長こんにちは、吉田接骨院の吉田です。
「肩こりで悩んでいます。棘下筋（きょくかきん）が硬くてどうにもなりません。いい運動はありますか？」
という質問をいただきました。
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棘下筋はどこにある筋肉？
まず、棘下筋というのは肩甲骨の裏側にある筋肉です。
肩甲骨のこの辺りから上腕部にかけてついていて、肩を支えるインナーマッスルのひとつです。
この棘下筋が硬くなると、肩こりや肩の動かしづらさにつながることがあります。
簡単にできる棘下筋の運動
棘下筋を鍛える簡単な方法としては、
腕を後ろ方向に引く動きがおすすめです。
やり方はシンプルで、
腕を軽く引いた状態で十秒間キープします。
これを五回繰り返してください。
ポイントは、ただ止めるのではなく、
十秒間ずっと後ろに引き続けるイメージで行うことです。
効果を感じる場所は人それぞれ
この運動をしていると、
肩甲骨のあたりに効いてくる人もいれば、
上腕部や肩に感じる人もいます。
感じる場所は人によって違いますが、
続けていくことで肩こりの改善につながる場合があります。
ぜひ試してみてください。
同じ症状でお悩みの方は、当院の慢性肩こりの治療ページもご覧ください。
